我相信每个健身者都希望他的肩膀足够宽。这样会增加肩膀和腰部的比例,整个体型可以让你好看不少。肩膀训练给男孩练出一个倒三角的形状,看起来更强壮。而女孩们则会显得身材瘦得多,更有活力。

因此说肩膀宽阔,腹部肌肉结实,再加上完美的胸肌和背肌,就是一名型男的标准身材。

肩部运动相对来说比较难以控制,尤其是效果不会那么快显现。因此,很多人在练习肩膀时也选择了捷径,就是拼命训练三角肌的前束,而忽略了中束和后束,这样的身材会略显单薄。

怎样才能更有效地锻炼肩膀呢?看看这4个建议,让你练肩得心应手

一、细节决定成败

在很多训练动作中,最重要的是控制速度,让动作对肌肉产生更多的刺激。

尤其是肩膀训练。许多健身者都是很随意的练习,不控制速度。看着好像动作都做了,但其实并没有达到训练的效果,而且过快还会导致肌肉受伤。

二、增加肩膀训练量。

如果只把肩膀作为大块肌肉群的后续训练动作,那么这种练肩效应显然与你想要的是有出入的。因为肩部肌肉耐力性强,也能承受许多训练量。因此,我们应该加强肩部训练量,为肩部毛细血管和血流量奠定坚实的基础。

也就是说,如果你想让肩膀变得更宽,你必须提高训练频率。

三、大重量推举后进行孤立训练

大重量推举是一种复合动作,极大地增强了上肢力量和肩部力量。

完成此练习后,应该专注于专门针对三角肌三束的孤立练习。锁定稍弯曲的肘部关节,而不更改其运动中的肘部弯曲角度,然后持续锁定。

孤立的目的是彻底隔离三角肌的每一束,使它们完全疲劳,然后给予它们强烈的刺激。

四、确保三角肌三束平衡发展。

平衡发展对肩部肌肉尤为重要。男人专注于构建宽阔的肩膀可能导致三角肌前束的过度发达,而中束再推举训练中最多。但却会忽视后束的练习,后束忽视会导致整体三角肌的不协调,而且在做上肢训练时,很容易出现肩袖受伤的问题。

如果你想练好肩部,以上这些你都需要注意到。

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